防災グッズリスト完全版｜印刷して使える家族人数別チェックリスト

防災グッズのリストは世の中にたくさんありますが、上から順に買っていくと途中で力尽きます。この記事では、備えを「持ち歩く・持ち出す・家に置く」の3段に分け、それぞれのチェックリストを人数別の必要数まで含めて整理しました。女性・子ども・高齢の家族・ペットがいる家庭で足すものと、そろえたあとに年2回で回す点検のしかたまで、この1本で完結します。

このリストの使い方：「持ち歩く・持ち出す・家に置く」の3段で考える

防災グッズが続かない一番の理由は、全部をひとつの袋に詰めようとすることです。カバンに入れておきたい小さなものと、玄関に置く非常持ち出し袋と、家に積んでおく備蓄は、必要になる場面も量もまるで違います。3段に分けて考えると、いま自分に足りていないのがどの段なのかがはっきりします。

0次（持ち歩き）は、外出先で交通機関が止まったり、帰宅できなくなったときのための備えです。1次（持ち出し）は、自宅が危険で避難所などへ移動するときに背負っていくもの。2次（在宅備蓄）は、自宅が無事で家にとどまるとき——いわゆる在宅避難のためのものです。

このうち、実際に出番が多いのは2次の在宅備蓄です。地震のあと自宅に住み続けられるケースのほうが、避難所へ行くケースより多くなります。ですから、非常持ち出し袋づくりで力尽きてしまうより、まず水とトイレの在宅備蓄から手をつけるほうが効きます。

3段のうち優先順位は「2次（在宅備蓄）→ 1次（持ち出し）→ 0次（持ち歩き）」。ただし0次は費用が小さいので、思い立った日にすぐ作れます。

なお、そもそも何を優先して買うべきかで迷っている方は、防災グッズで本当に必要なものの考え方を先に読んでいただくと、このリストの取捨選択がしやすくなります。

【持ち歩き】毎日カバンに入れる防災ポーチのリスト

0次の備えは、通勤・通学・買い物の途中で被災したときのためのものです。目的は「その場をしのいで、安全に移動できる状態を保つこと」なので、驚くほど点数は少なくて済みます。ポーチひとつ、重さにして200〜300gが目安です。重いと持ち歩かなくなり、持ち歩かない備えは無いのと同じになります。

もの	目安	入れる理由
モバイルバッテリー＋ケーブル	5,000mAh前後	連絡・情報・地図の生命線。スマホ1回分の充電で足りる
小型ライト	キーホルダー型で可	停電した地下・階段の移動用。スマホの電池を使わずに済む
ホイッスル	1個	声を出し続けるより体力を消耗しない
現金（小銭多め）	3,000円程度＋10円玉数枚	停電でキャッシュレス決済が止まったとき用
常備薬・持病の薬	2〜3日分	代わりが手に入りにくい。処方薬は薬の名前のメモも一緒に
携帯トイレ	1〜2回分	駅や商業施設のトイレが使えないことがある
ポリ袋・ウェットティッシュ	各2〜3枚	手洗いの代わり、目隠し、雨よけと用途が広い
アルミの保温シート	1枚	たたむと手のひらサイズ。秋冬の待機時間に効く
栄養補助食品・あめ	1〜2個	空腹より、判断力を落とさないための保険
家族の連絡先を書いた紙	1枚	スマホの電池が切れると番号が分からなくなる

この10点なら、モバイルバッテリー以外は100円ショップでもそろいます。バッテリーを含めても、5,000円前後で一式が完成します（2026年8月時点の店頭価格の目安です）。歩いて帰る可能性がある方は、これに履き慣れた靴とタオルを職場に置いておくと、ポーチの中身を増やさずに備えを厚くできます。

スマホの充電残量が半分を切ったら足す、という習慣だけでも、0次の備えの半分は完成しています。

【持ち出し】非常持ち出し袋のリスト

1次の非常持ち出し袋は、自宅にいられないときに背負って出るためのものです。中身の量は「1〜3日分」で考えます。それ以上は避難先で支援が届き始める時間帯に入るので、詰め込むほど重くなって動けなくなるほうが問題になります。

重さの上限は、階段を数階分、休まずに降りられる重さです。数字でいえば、成人女性で7〜10kg、成人男性で10〜15kgあたりが現実に背負える範囲になります。作ったら一度背負って、玄関から外まで歩いてみてください。それだけで削るものが見つかります。

分類	中身	1人あたりの目安
水・食料	飲料水、そのまま食べられる非常食	水500ml×2〜3本、食料3食分
トイレ	携帯トイレ、防臭袋	5〜10回分
明かり・情報	ヘッドライトまたは懐中電灯、乾電池、モバイルバッテリー、携帯ラジオ	各1、電池は予備込み
身を守るもの	軍手（滑り止め付き）、マスク、厚手の靴下、レインウェア	各1
衛生	ウェットティッシュ、歯みがきシート、タオル、ポリ袋、常備薬	3日分
体温を保つもの	アルミの保温シート、使い捨てカイロ、着替え一式	季節に合わせて入れ替え
貴重品・書類	現金、身分証や保険証のコピー、通帳番号のメモ	まとめて防水袋に
その他	ホイッスル、油性ペン、ガムテープ、小銭	各1

袋は1人1つが基本です。家族でひとつにまとめると、家族が別々の場所にいるときに動けなくなります。テント・大きな鍋・大量の水といった重いものは、持ち出し袋ではなく次の在宅備蓄側に置いてください。

もうひとつ、袋のすぐそばに厚底のスニーカーを1足置くことをおすすめします。地震で床にガラスが散っていると、靴がないだけで玄関から出られません。中身の選び方をもう少し詳しく知りたい方は、非常持ち出し袋の中身の詰め方もあわせてどうぞ。

【在宅備蓄】家に置いておくもののリスト

2次の在宅備蓄は、量が読める部分です。水と食料は農林水産省の家庭備蓄の考え方にならい、最低3日分、できれば1週間分でそろえます。飲料水は調理に使う分を含めて1人1日3リットルが目安です。

人数	水（3日分）	水（7日分）	2Lボトル換算（7日分）	携帯トイレ（7日分）
1人	9L	21L	約11本	35回分
2人	18L	42L	約21本	70回分
3人	27L	63L	約32本	105回分
4人	36L	84L	約42本	140回分

携帯トイレの数は、排せつの回数を1人1日5回として計算しています。経済産業省や自治体もこの5回を目安に案内しています。断水や下水道の被害があると、水洗トイレは流せません。マンションの場合は、配管が壊れているのに上の階で流すと下の階へ逆流することがあるため、建物の点検が済むまでは流さないのが原則です。トイレの備えは、水より先に効いてくる場面が多いところです。

食料は、非常食を買い足すよりも、ふだん食べているものを多めに置いて食べた分だけ買い足す「ローリングストック」のほうが続きます。回し方はローリングストックのやり方にまとめました。

分類	中身	考え方
主食	米、パックごはん、乾麺、シリアル	1人1日3食×日数。パックごはんは湯せんでも食べられる
主菜	缶詰（魚・肉）、レトルト、豆製品	たんぱく質が不足しやすい。1人1日1〜2品
副菜・果物	野菜ジュース、乾物、フルーツ缶	食物繊維とビタミンの補給。便秘の予防にもなる
調理	カセットコンロ、ボンベ	ボンベは1人1週間で6本前後が目安
電気	乾電池、ランタン、モバイルバッテリー、ポータブル電源	まず乾電池とランタン。ポータブル電源は余力が出てから
衛生	携帯トイレ、防臭袋、ラップ、紙皿、体拭きシート、除菌用品	ラップは皿に敷けば洗い物の水を節約できる
生活用水	ポリタンク、給水袋、風呂の残し湯	飲料水とは別枠。トイレや手洗い用

必要量は世帯によって変わります。東京都の「東京備蓄ナビ」に人数と住まいを入れると品目ごとの数量が出るので、この表の答え合わせに使うと早いです。

家族に合わせて足すものリスト

ここまでが全世帯の共通部分です。ここから先は、家族の顔ぶれで足すものが変わります。共通リストだけそろえて安心してしまうと、いちばん困る人の分が抜けたままになります。

女性の備え

生理用品は、支援物資として届いても種類や量が選べません。ふだん使っているものを1周期分＋予備で持っておくと確実です。あわせて、中身の見えない黒いポリ袋、おりものシート、体拭きシート、ドライシャンプーを入れておくと、水が使えない期間の不快感がかなり違います。

避難所では、着替えや授乳の場所が確保しにくいことがあります。大判のストール1枚が目隠しにも防寒にもなるので、持ち出し袋に1枚入れておくと使いどころが多い品です。防犯ブザーも、暗い場所を移動する場面で持っていて損はありません。

子ども・赤ちゃんのいる家庭

乳児がいる家庭では、液体ミルクと使い捨ての哺乳ボトル（または紙コップ）が最優先です。液体ミルクはお湯も水もいらず、そのまま飲ませられます。粉ミルクだけだと、お湯を沸かせない状況で行き詰まります。おむつは1日6〜8枚を目安に、3日分から1週間分を。おしりふきは手や体を拭くのにも使えます。

幼児以上の子どもには、食べ慣れたお菓子、小さなおもちゃや絵本、塗り絵とクレヨンを。長い待ち時間を落ち着いて過ごせるかどうかは、大人の疲れ方にも直結します。子どもは成長が早いので、おむつのサイズと服のサイズは、点検のたびに必ず見直してください。

高齢の家族がいる家庭

持病の薬は、処方薬の名前・用量が分かるお薬手帳（またはその写真）とセットにしておきます。薬そのものより、名前が分かることのほうが避難先では役に立ちます。眼鏡・入れ歯・補聴器は予備や洗浄用品まで含め、電池式の補聴器なら電池も忘れずに。

食べる力に不安がある場合は、やわらかいレトルトやとろみ剤を備蓄に加えます。杖や歩行器を使っている方は、夜間の停電で足元が見えなくなることを考えて、枕元にライトを固定しておくと動きやすくなります。大人用の紙パンツや尿とりパッドも、支援物資では手に入りにくい品のひとつです。

ペットがいる家庭

環境省は、飼い主がペットと一緒に避難する「同行避難」を原則としています。ただし避難所での受け入れ方は自治体ごとに違うので、お住まいの自治体のルールを一度確認しておいてください。

備えるのは、フードと水を最低5日分（できれば7日分）、常用薬、食器、キャリーやケージ、リード、トイレ用品（猫砂・ペットシーツ）、そして防臭袋です。わが家には黒猫がいますが、いちばん大事なのは物よりふだんからキャリーに慣らしておくことでした。いざというときに入ってくれないキャリーは、持っていないのと変わりません。ワクチンの証明や写真も、迷子になったときのために準備しておく品です。

チェックリストの回し方：点検日は年2回決めておく

そろえたあとに待っているのが、賞味期限切れと電池の液漏れです。ここを放置すると、何年も前の袋がただ玄関に置いてあるだけの状態になります。

点検日は年2回で十分です。おすすめは3月1日と9月1日。国が定める防災用品点検の日は3月・6月・9月・12月の1日ですが、年4回は多くの家庭で続きません。春と秋の年2回、衣替えと一緒ににすると、季節ものの入れ替えも同時に済みます。カレンダーやスマホに繰り返し予定として入れてしまうのが確実です。

点検日にやることは、次の5つだけです。

• 水・食料の賞味期限を確認し、近いものは食べて買い足す
• 乾電池・モバイルバッテリーの残量と液漏れを確認する
• 衣類とカイロを季節に合わせて入れ替える
• 子どものおむつ・服のサイズ、家族の薬を見直す
• 持ち出し袋を実際に背負って、玄関まで歩いてみる

このとき、ハザードマップと避難先を家族で見直しておくと、備えが一段しっかりします。ハザードマップは国土交通省の「ハザードマップポータルサイト」で住所から確認できます。

完璧な家庭はありません。水とトイレと明かりが人数分あり、点検日がカレンダーに入っていれば、家庭の備えとしてはもう十分な水準です。あとは点検のたびに、気になったものをひとつ足していけば足ります。

よくある質問

最後に、備え始めるときに迷いやすいところをまとめます。

わかりやすい一覧表はある？

この記事の表をそのまま印刷して使えますが、公的機関が配布しているPDFも便利です。首相官邸の「災害の『備え』チェックリスト」は1枚で持ち出し品と備蓄品がまとまっており、人と防災未来センターも「いつもケータイ／非常持ち出し／安心ストック」の3段構成のチェックリストを公開しています。冷蔵庫に貼っておくと、買い足しのたびに確認できます。

100均だけでどこまで揃う？

0次の防災ポーチは、モバイルバッテリー以外ほぼそろいます。ホイッスル・ポリ袋・ウェットティッシュ・保温シート・簡易ライト・携帯トイレを10点そろえても1,100円ほどです（2026年8月時点、税込110円換算）。一方で、命を預ける道具は100均以外で選んでください。ヘルメット、モバイルバッテリー、カセットコンロ、水の保存容器は、PSEマークやPSCマーク、JIS規格の表示があるものを選ぶ判断が必要な品です。消耗品と小物は100均、電気と身を守る道具は規格表示のあるもの、という線引きで考えると迷いません。

リストの中で省いていいものは？

住まいと家族構成で変わりますが、優先度が下がりやすいのは、非常持ち出し袋に入れる大型のテントや寝袋、家に十分な備蓄があるのに買い足す高価な非常食セット、そして使い方を練習していない道具全般です。手回し充電ラジオも、実際に回してみると充電にかなりの労力がかかるので、モバイルバッテリーを1つ増やすほうが役に立つ場面が多くなります。逆に、携帯トイレ・水・明かり・薬の4つは、どの家庭でも省けません。

価格や在庫、自治体のペット受け入れ方針は変わることがあります。購入前とお住まいの制度については、各メーカーや自治体の公式サイトで最新の情報をご確認ください。